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【转载】九宫步健身法  

2015-11-01 09:05:59|  分类: 强身健体 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自云烟浩淼《九宫步健身法》

九宫步健身法 - 云烟浩淼 - 云烟浩淼
 

1九宫:八卦图中的正四方:坎北、离南、震东、兑西。四偶角:西北乾、西南坤、东南巽、东北艮。中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫


2走九宫:按九宫位置设置标志物,在其间穿走绕行、变换掌势,称为“九宫八卦掌、”“穿九宫,”也叫“九宫步”、“走九宫”、“飞九宫”。


3九宫设置:九宫图是以五宫为中心的圆形图。可在地上画九宫图(九要向南方)。也可用木版或纸板、硬塑料板制成直径10几公分的圆形板,在上面写上“一、二、三、四、五----九”,“五”要大些,可画个阴阳鱼。九宫图可设置为半径1,室内地方窄小可设置为半径70公分左右,注意:半径小不好练,要慢转,防摔倒。


4九宫的式样仰掌式,八卦步,任意走法A、仰掌式:右旋(顺时针转)时,右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左;同时向右侧屈左肘,左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋(逆时针转)时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。B、八卦步:一般要微屈腿迈碎步,练半径70公分以内的小圈时走趟泥步。C、任意走法:不会掌式的,可晃动胳膊、肩膀、腰躯,按规定顺序转走就行。


5九宫步健身机理A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”,因为腿部有足三阴、足三阳六条经络,足部是人体的缩影有60多个穴位及反射区,这些穴位反射区及经络连通着五脏六腑四肢百骸,对人体的健康是非常重要的。B九宫时可快可慢,但都必须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋,这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节,打通了人体各个经络C、依据通则不痛之理,九宫步可防治多种疾病。


6走九宫可防治如下疾病对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等有较好的疗效。走九宫可增强人体免疫力及人体的平衡性提高闪躲的灵活性,进退自如的敏感性,手眼身步的协调性,可有效的防止老年痴呆


7九宫步的具体走法(参照九宫图):由中间的五宫起步开始走,走向一宫同时右旋(顺时针转)→二宫同时左旋(逆时针转)→三宫右旋→四宫左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→六宫并左旋→七宫右旋→八宫左旋→九宫右旋,这是一圈。接着由九宫返回八宫左旋→七宫右旋→六宫并左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→四宫左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫同时右旋,这是第二圈。又接着由一宫到→二宫左旋→三宫右旋→----到九宫又返回八宫左旋→七宫右旋- - - -这样反复下去。直到走出汗了或累了就不反复了,最后围着九宫圈外面顺转几圈再逆转几圈,然后搓手欲面。夏季一般走20圈,约10-15分钟,就出汗了。冬季走30圈约15--25分钟就出汗了。这20几分钟的“走九宫”约相当于快走1个小时的运动量。


8九宫步值得推广: A、养生专家认为快走是最好的运动,晃动肩臂走是最好的运动方法。九宫具备了快走及自头到足的所有肢体活动B九宫步由于运动独特、形态优美已成为一道靓丽的风景线C、设九宫图不受场地及气候的限制。


9注意事项:饭后半小时内不要走九宫。高血压、心脏病、老弱者要慢走、严防摔倒。练后及时饮水。

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