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梦想成真-壹大林的博客

一阴一阳之谓道,乐天知命故不忧

 
 
 

日志

 
 

【转载】筋长一寸,寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法  

2016-11-07 14:25:44|  分类: 强身健体 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人人可学的简易拉筋治病法

    俗话说:老筋长,寿命长。运动强筋骨,吐纳肺腑良。中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩,而筋缩是导致各类疾病的根源,而长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

一、人身上的大筋

人体身上究竟有多少条筋?朱增祥说,两腿内侧,有一条大筋相连;双手内侧至胸部,也有一条大筋;两条从脚跟至腰部,再往上到脖子两边的风池穴,也有大筋。 

 
1、从脚跟到腰颈部的大筋

    先仰卧在平地上,右腿伸直,靠在墙上或门框上,左腿也伸直,平放在地面上,双手举起平放在地面上,做10分钟。然后再依上述方法,左右腿转换,做10分钟。这种方法的特点,是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。 
 
       

筋长一寸 寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法 - 空谷幽兰 - 空谷幽兰憩居

 

2.双手至胸部的大筋

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3.双腿至会阴的大筋

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   
   我们在地毯上利用身体的重量压腿,会明显地感到双腿内侧拉紧,用手一摸,确实有一条坚实的大筋存在。那天,朱增祥在自己的诊所用手法为病人拉筋——侧拉,他叫我们摸摸患者大腿内侧的大筋,我摸了一下,患者大腿内侧的大筋果然十分紧张。

二、朱增祥根据多年的临床经验总结,筋缩可能带来下列15种症状:

 

筋长一寸 寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法 - 空谷幽兰 - 空谷幽兰憩居

 

三、朱氏拉筋法

1、卧位拉筋法

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   朱增祥首推卧位拉筋法。此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的,主要是腰部不动,紧贴拉筋凳,全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症,安全系数最高。具体做法如下:
   1、放好拉筋凳,将立杆插上;
   2、坐在拉筋凳上,臀部尽量移至立杆;
   3、身体以仰卧的姿态躺下,右腿伸直,靠在立杆上,臀部贴紧立杆,左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上,坚持十分钟;期间左脚也可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节;
   4、将立杆插在另一边,再依上述方法,换一条腿,也是做10分钟。
  这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种最高效的拉筋法。
  
   卧位拉筋法的注意事项:
  朱增祥强调,凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者,一定要请示医生。因为拉筋时,有筋缩症的人一定会很痛,忍受疼痛时,心跳会加快,血压会升高;骨质疏松的患者,慎防骨折、骨裂;体弱者有可能因疼痛而晕厥。
 【拉筋凳规格】:长109mm*宽52mm*高45mm 立柱高168cm

2、立位拉筋
  
  

筋长一寸 寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法 - 空谷幽兰 - 空谷幽兰憩居

 

朱增祥的立位拉筋法,是根据西医的爬门框疗法改进过来的,方法如下:
  
  1、找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;
  2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;
  3、身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;
  4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

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   此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
   拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。
四.图解朱氏拉筋步骤

        (一)拉筋前的筋缩状态

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  筋缩症患者躺在拉筋凳上,一般会出现下面3种情况:
         1)臀部靠近立杆时,上举那条腿的小腿和大腿无法贴近立杆;
         2)下面那只脚的脚掌无法落地,离地越远,表明筋缩越严重;
         3)双臂贴着双耳举起,无法贴近拉筋凳。如下图所示:

(二)借辅助工具拉筋

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     正式开始拉筋,步骤如下:
        1)抬起一只脚,用绑带将大腿和立杆紧紧绑在一起;
        2)下面那只脚用下脚垫支撑,视脚掌离地面的高度选择脚垫的数量,脚掌与脚垫之间要留有空隙,以便完成下一个步骤;
        3)给下面那条腿的小腿绑上沙袋,沙袋的重量应足以使脚掌与脚垫下的空隙逐渐消失;
        4)将计时器调到10分钟。
        如上图所示。

        注意:
        1)绑带不要绑在膝盖上,只能绑在大腿上,否则会造成损伤!切记!
        2)沙袋不要压在大腿上,而是绑在小腿上,以便运用杠杆原理,提高拉筋效率。
        3)计时器,要选择到点了会发出声音的那种。

       (三)逐渐拿去脚垫并伸直手臂

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1)逐渐取去脚垫;
        2)伸直双臂,如果无法伸直,可用立位拉筋法拉直;
        3)如果头部感到不适,可用枕头垫上。
        如图所示。

 (四)留下最后一块脚垫

 

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        (1)有的人感觉腿很痛,就不想拉了,朱增祥认为越痛越要拉;
        (2)贵在坚持,只要过了痛点,就不会觉得痛了。
 
       (五)脚掌完全着地

 
 

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    时间到了,恭喜你!你的筋拉长了。起来试试,看看是不是感觉腿脚灵活了,腰背不痛了,弯腰双手可以触地了……
    作者特别提醒:朱增祥是经验丰富的专业医生,在他诊室可以在10分钟左右拉到位。各位读者自己拉筋,不必操之过急,几天,几周拉到位,也是可以的,总之一定要坚持,能够渐渐拉到位就行。
  
        3.弯腰触地检测拉筋效果

 

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         4.下蹲检测拉筋效果

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 卧位拉筋法的四种姿势

      1、卧位直腿直拉法

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    先仰卧在平地上,右腿伸直,靠在墙上或门框上,左腿也伸直,平放在地面上,双手举起平放在地面上,做10分钟。然后再依上述方法,左右腿转换,做10分钟。这种方法的特点,是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。如上页图所示。
 
       2、 卧位直腿横拉法 
 

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   仰卧在平地上,右腿伸直,靠在墙上或门框上,地面上的左腿向身外张开90°,两腿要尽量伸直。此法有助于拉松腹股沟内侧的韧带。如下页图所示。 
        3、卧位拉筋松髋法

 

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   将两张坚固的椅子并列靠在墙角上,先坐在靠墙的椅边上,臀部尽量移到墙角,右脚向上伸直靠在墙上,左脚屈膝落地,尽量触及地面——也可用踏自行车的姿势摆动——以便放松髋部的关节,双手举起来平放在椅子上,做10分钟。然后移动椅子到另一边,再依上述方式,转换另一条腿做10分钟。如上页图所示。
    此法既可以拉松腰背至大腿膝后的筋腱,也有助于拉松髋关节,拉松大腿内侧韧带及大腿外侧韧带。

    随时随地拉筋锻炼图解

     1.餐椅拉筋

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          上面是一张餐厅拉筋图,将两张餐椅并排,靠墙拉筋。我们在办公室,也可用两张办公椅,靠墙或靠门框拉筋。注意,那种有轮子的办公椅会滑动,不适合拉筋。

    2.窗台拉筋

 

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   现在很多房子有飘窗,飘窗呈矩形或梯形向室外凸起,3面都有玻璃,窗台宽敞,适合拉筋。注意,背部、脊椎要躺好,不宜半个身体悬空,身体可以斜进去一些。 
         3.亭柱拉筋

 

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               公园中的亭子,有的也可以拉筋。如上图所示。还是要注意保护背部和脊椎,不宜半个身体悬空,身体可以躺进去一些。 
         4.长椅靠树拉筋
 

 

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 有的社区或公园,会有些平坦的长椅,靠在树上也可以拉筋。注意,如果椅子不平坦,可能会损伤脊椎,不宜用来拉筋。

      5.吊树拉筋

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   双手将身体吊起来,可以防治肩周炎。朱增祥有个病人,家门口有棵树,她吊在树上治疗,效果很不错。当然,树枝一定要有足够的承受力,否则会折断。年老体弱者,旁边需要有人保护。最好的办法是吊在单杠上。

  6.吊门框拉筋

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     有的房子,门上方还有玻璃窗,门框中间的横条,也可以用来拉筋——吊式拉筋,如上图所示。注意,手抓的地方,可能不平甚或有木刺,最好戴手套比较安全。年老体弱者,旁边需要有人保护。

    拉筋,能促进睡眠,能防癌、抗癌、促进全身气血循环,使人返老还童、延年益寿。还可普遍改善各种慢性病症状:如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁,气血循环不良,新陈代谢变缓等。如果我们不希望未老先衰,就赶紧做拉筋的功课吧!

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